おすすめ
坐骨神経痛に効果のあるストレッチ
座骨神経痛は背骨のトラブルによって引き起こされることが多く、
腰部脊椎管狭窄症でも椎間板ヘルニアでもストレッチによって背骨を伸ばすことによって、神経への圧迫を弱めることができ痛みを改善することができます。
緊張した筋肉を伸ばしリラックスさせることで体をやわらかくし、悪化を防ぐこともできます。
ストレッチは痛くない気持ちのいい範囲で、なかなか改善しなくても継続しましょう。
※もし悪化した場合はそのストレッチが症状に当ていない場合がありますのですぐにストレッチをやめて整形外科に相談しましょう。
合間でストレッチ
仕事の合間など1時間に1回ほど軽いストレッチをします。緊張がほぐれて症状が緩和されます。
じっくりストレッチ
筋トレのあとや寝る前などにじっくりストレッチを行います。
マッケンジーエクササイズ
ニュージーランドの理学療法士 ロビン・マッケンジーが考案し発展させてきた腰痛、首の痛み、背中の痛み、関節の痛みといった筋骨格系の痛みに対するメソッドです。腰をそらす事によって、狭くなった背骨のすきまを開けます。椎間板ヘルニアには効果ないという事だそうですが、隙間を開ける事によってヘルニアがへこみ楽になるという一定の効果が報告されています。
