おすすめ

坐骨神経痛に効果のあるストレッチ(じっくりストレッチ)

1時間に1度、1ポーズを20秒キープを2回します。筋肉の緊張がほぐれ血行が良くなり坐骨神経痛が軽減します。寝る前にしっかりやりましょう。

ふとももの内側と股関節のストレッチ

膝に手を置きしっかり開きます。ふとももの内側の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

ふとももの内側と股関節のストレッチ

ふとももの外側のストレッチ

さっきとは逆に膝を内側に曲げ、ふとももの外側の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

ふとももの外側のストレッチ

おしりのストレッチ

腕を両手でかかえて、おしりの筋肉を伸ばします。

おしりのストレッチ

腰のストレッチ

両膝をそろえてたおして腰の外側の筋肉を伸ばします。

背中・腰のストレッチ

ふとももの内側と腰のストレッチ

片足を伸ばして体をたおしふとももの内側と腰を伸ばします

ふとももの内側と腰のストレッチ

ふとももの内側とおしりのストレッチ

曲げた方の足に胸をつけます。このときおしりの筋肉とふとももの内側が伸びます。

ふとももの内側とおしりのストレッチ

ふとももの後ろとアキレス腱のストレッチ

いすにつかまって片足を後ろに引き、前の方の足を曲げアキレス腱を伸ばします。

股関節のストレッチ

・反動をつけずにゆっくり動作する。
・伸ばしているところを意識する。
・気持ちいい範囲で行う。
・鼻で息を吸って筋肉が伸びていくときに口から息をはく

 

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