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腰への負担を知って座骨神経痛の予防をしよう

姿勢によって椎間板にかかる負担は大きく違います。負担のかかる姿勢を知ってできるだけ負担のかからない生活をおくりましょう。
椎間板へかかる負担は普通に立ったときを100とすると前かがみになったときに150になります。さらにその姿勢で20kgの荷物を持ち上げると220になります。
坐骨神経痛もちにとって前かがみの姿勢は大敵で、日常動作でも意識してさけるようにする必要があります。

 
直立した時
100
仰向けに寝た時
25
横向きに寝た時
75
お辞儀をした時
150
前傾で物を持上る
220
イスに座る
140
イスに座りお辞儀
186
イスに座り物を持上る
275

座っている方が楽だからとおもっていたら腰への負担の面で言うと立っている方が少ない。

 

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