おすすめ
坐骨神経痛に効果のあるストレッチ マッケンジーエクササイズ
タイプが2つあるのでチェックシートでチェックしてから始めましょう。
マッケンジーエクササイズ1
急性腰痛の場合はうつ伏せに寝転がります。うつ伏せになる事によって腰を少しそらす事ができます。
マッケンジーエクササイズ2
肘を床につけて、腰のそりを大きくします。 肘を90°にするのが無理な場合は、上の方から肘を付いて徐々に90°にしていきます。 5分～10分間ほどこの姿勢で腰を反らします。
この姿勢でゆるい場合は次へ進みます。
マッケンジーエクササイズ3
うつ伏せの状態から図のように両手で上半身を起こし腰を反らせます。
10回1セットで行います。 この運動を2～3時間おきに行なうと良いでしょう。 通常は痛みが徐々に治まっていきますが、痛みが強くなったり、お尻や足に痛みや痺れが出る場合は中止して下さい。
立位でのマッケンジーエクササイズ
立ったままのマッケンジーは図のように行います。
1週間試して改善した場合（または痛む位置が変わった）
このまま腰をそらすストレッチを続けます
1週間試して変化がなかった場合
前曲げタイプのストレッチを行いましょう
1週間試して悪化した場合
すぐにストレッチを中止して整形外科で医師の指導にしたがってください。
