おすすめ
坐骨神経痛に効果のあるストレッチ（じっくりストレッチ）
1時間に1度、1ポーズを20秒キープを2回します。筋肉の緊張がほぐれ血行が良くなり坐骨神経痛が軽減します。寝る前にしっかりやりましょう。
ふとももの内側と股関節のストレッチ
膝に手を置きしっかり開きます。ふとももの内側の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
ふとももの外側のストレッチ
さっきとは逆に膝を内側に曲げ、ふとももの外側の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
おしりのストレッチ
腕を両手でかかえて、おしりの筋肉を伸ばします。
腰のストレッチ
両膝をそろえてたおして腰の外側の筋肉を伸ばします。
ふとももの内側と腰のストレッチ
片足を伸ばして体をたおしふとももの内側と腰を伸ばします
ふとももの内側とおしりのストレッチ
曲げた方の足に胸をつけます。このときおしりの筋肉とふとももの内側が伸びます。
ふとももの後ろとアキレス腱のストレッチ
いすにつかまって片足を後ろに引き、前の方の足を曲げアキレス腱を伸ばします。
・反動をつけずにゆっくり動作する。
・伸ばしているところを意識する。
・気持ちいい範囲で行う。
・鼻で息を吸って筋肉が伸びていくときに口から息をはく
