おすすめ
坐骨神経痛に効果のあるストレッチ（ちょっとした合間に）
1時間に1度、1ポーズを20秒キープを2回します。筋肉の緊張がほぐれ血行が良くなり坐骨神経痛が軽減します
股関節のストレッチ
両膝に手を置きしっかり開きます。太ももの内側の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
おしりのストレッチ
膝を曲げ両腕で抱えます。膝を胸に押し付けおしりの筋肉を伸ばしましょう。
背中・腰のストレッチ
腕を前に伸ばしお腹を丸めながら腰を後ろに引きます。次に体を前に倒し背中を伸ばしましょう。
わき腹のストレッチ
両手を頭の後ろで組み体を横に倒し脇腹の筋肉を伸ばしましょう。
腰のストレッチ
手を反対側のふとももの外側に当てて腰をそらさないように体をゆっくりひねります。
・反動をつけずにゆっくり動作する。
・伸ばしているところを意識する。
・気持ちいい範囲で行う。
・鼻で息を吸って筋肉が伸びていくときに口から息をはく
