おすすめ
坐骨神経痛に効果のあるストレッチ マッケンジーエクササイズ
タイプが2つあるのでチェックシートでチェックしてから始めましょう
マッケンジーエクササイズ
あおになります。このとき膝は立てた状態です。足の裏は床につけます
両手で膝をかかえゆっくり胸のほうへ引き寄せていきます。
できるだけ膝を曲げたら2秒ほどその体制をキープして元に戻します。
左右にふらつかないように気をつけましょう
マッケンジーエクササイズ3
イスに座った状態から腰を曲げていくストレッチです。
10回1セットで行います。 この運動を2～3時間おきに行なうと良いでしょう。 通常は痛みが徐々に治まっていきますが、痛みが強くなったり、お尻や足に痛みや痺れが出る場合は中止して下さい。
1週間試して改善した場合（または痛む位置が変わった）
このまま前曲げタイプのストレッチを続けます
1週間試して変化がなかった場合
腰をそらすタイプのストレッチを行いましょう
1週間試して悪化した場合
すぐにストレッチを中止して整形外科で医師の指導にしたがってください。
